MEDITATIONEN
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Weiter unten findest Du einen Audio-Player mit allen Meditationen.
ENJOY!
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Bei den meisten Meditationen eignet sich eine der unten abgebildneten Sitzhaltungen – je nach Möglichkeit. Bei Verwendung eines Sitzkissens am besten verschiedene Höhen ausprobieren. Die Knie sollten stabil am Boden aufliegen. Die Hände entweder auf den Oberschenkeln oder in den Schloß gelegt. Kopf und Oberkörper aufrecht aber entspannt.
Einige Meditationen kann man auch im Liegen durchführen. Allerdings sollte man dazu einigermaßen frisch sein, da eine liegende Postition sehr zum Einschlafen einlädt. Ich selber meditiere zB. nur am frühen Morgen im Liegen. Folgende Positionen kommen dafür in Frage:
Letztere Position (mit zusammengebundenen Beinen unterhalb der Knie) entlastet optimal den Rücken und ist meine liegende Lieblingsposition.
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Das ist eine Basismeditation, die dich vom Wahrnehmung der Außenwelt mit den fünf Sinnen, über die kinästhetische Wahrnehmung deines Körpers im Raum, bis in die Innenwelt deines Körpers führt.
Dauer: ca. 18minEnglische Versionen einer ähnlichen Meditation findest Du am Ende der Seite – angeleitet von meinem Lehrer Tsoknyi Rinpoche
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Das ist eine Meditation die dich systematisch noch tiefer in den Körper führt – angefangen von den große Zehen bis zum Kopf. Anders als ein “Body-Scan” beobachtest Du den Körper dabei nicht vom Kopf aus, sondern nimmst den Körper mittels des lokalen Körperbewusstseins wahr. Dabei entspannst gleichzeitig jeden Teil deines Körpers den du spürst. Öfters durchgeführt kann dir diese Meditation ein anderes Körpergefühl und Vertrauen in den Körper eröffnen.
Dauer: ca. 30minDie englische Originalversion dieser Meditation findest Du am Ende der Seite als “10 Points Practice” – angeleitet von Reginald Ray
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In dieser Meditation gehen wir einen Schritt tiefer – von den festen, spürbaren Strukturen unseres Körper hin zu unserem subtilen Energiekörper. Dazu benutzen wir die Vorstellung, zuerst durch alle Poren und dann durch alle Zellen unseres Körpers zu atmen.
Aus der Wissenschaft wissen wir, dass letztlich alles Schwingung, Frequenz und Vibration ist. So auch unser Körper. Um sich das besser vorstellen zu können könnt ihr Euch hier ein 3min Video anschauen. Dieses zeigt Alexander Lauterwasser bei seinen Experimenten, bei denen er Frequenzen auf Platten mit Sand oder auf Wasser überträgt, die dann Muster erzeugen. Jetzt könnt ihr Euch vorstellen, welche Schwingungssymphonien es in unserem Energiekörper gibt, bevor diese Felder sich dann in Materie verdichten 🙂Dauer: ca. 20min
Die englische Originalversion dieser Meditation findest Du am Ende der Seite als “Whole Body Breathing” – angeleitet von Reginald Ray -
In dieser Reise dehnen wir das Bewusstsein unseres Körpers in die Erde aus bzw lassen uns in die Erde “fallen”. Dies kann bei wiederholter Übung nach und nach ein tiefes Vertrauen in den Körper erwecken und das Gefühl dass unser Körper nicht von der Körper der Erde getrennt ist.
Dauer: ca. 29minDie englische Originalversion dieser Meditation findest Du am Ende der Seite als “Earth Descent” – angeleitet von Reginald Ray
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Eine Meditation zur Entdeckung deines Atems – fernab von Technik. Dein Atem kann Anker für dein Bewusstsein sein und Dir Zugang zu deiner natürlichen Verkörperung geben. Atem ist Leben und dein Atem ist schon jeher in müheloser Meditation. Dein Atem streckt Dir seine Hand entgegen. Nimm sie und lass Dich von ihm in deine Präsenz begleiten.
Dauer: ca. 13min -
Ich habe in meinem Leben sehr viele verschiedene Atemtechniken und Atemübungen ausprobiert. Das kohärente Atmen ist mein All-Time-Favorite. Dabei handelt es sich um eine leicht erlernbare Atemmethode die medizinisch-wissenschaftlich sehr gut untersucht ist und sofort messbare Auswirkungen hat. Sie führt zu einem Zustand der Kohärenz, in dem die Systeme des Körpers mit größtmöglicher Harmonie & Effizienz arbeiten. Sie wirkt sich auf Körper, Geist und Nervensystem gleichermaßen positiv aus und wird mit eigenen Musikstücken durchgeführt.
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Wie geht es mir gerade?
Diese Frage kann am besten durch diese Grundübung beantwortet werden. Dabei nehm ich Dich mit auf eine kurze Reise durch 4 Ebenen:
* deinen Körper
* deine emotionale Landschaft
* deine mentale Dimension
* den offenen Raum deines Bewusstseins
Dauer: ca. 11min -
Wie würdest Du Dich einem lieben Freund zuwenden? Das ist oft die Basis für die Praxis von liebevoller Güte oder Selbstmitgefühl. Sie eignet sich besonders gut in schweren Momenten. Immer dann, wenn wir uns gerade nicht so mögen oder mit uns kämpfen. Aber auch für die Arbeit mit unserem Inneren Kind, für verletze Anteilen in uns oder jenen, die wir ablehnen. Oder immer dann, wenn wir uns einfach nach Liebe & Verbundenheit sehnen.
Dauer: ca. 20min
Die 3 Säulen des Selbst-Mitgefühls
“THE GUEST HOUSE” – by Rumi
THIS BEING HUMAN IS A GUEST HOUSE
EVERY MORNING A NEW ARRIVAL.
A JOY, A DEPRESSION, A MEANNESS,
SOME MOMENTARY AWARENESS COMES
AS AN UNEXPECTED VISITOR.
WELCOME AND ENTERTAIN THEM ALL!
EVEN IF THEY’RE A CROWD OF SORROWS,
WHO VIOLENTLY SWEEP YOUR HOUSE
EMPTY OF ITS FURNITURE,
STILL, TREAT EACH GUEST HONORABLY.
HE MAY BE CLEARING YOU OUT
FOR SOME NEW DELIGHT.
THE DARK THOUGHT, THE SHAME,
THE MALICE,
MEET THEM AT THE DOOR LAUGHING,
AND INVITE THEM IN.
BE GRATEFUL FOR WHOEVER COMES,
BECAUSE EACH HAS BEEN SENT
AS A GUIDE FROM BEYOND. -
Diese Praxis macht Raum für jegliche menschliche Erfahrung – egal ob Empfindungen, Gefühle oder Gedanken. Im offenen Raum des Bewusstseins darf alles kommen, verweilen und gehen – ohne Urteil. Mit sich vertiefender Praxis kann sich in dieser Meditation sanft aber sicher das Gefühl von Essence Love einstellen – einem Gefühl von “Ich bin fundamental OK” und dem Empfinden einer stillen, präsenten Hintergrundfreude – ganz ohne Grund.
Dauer: ca. 18minDie Essenz dieser Praxis auf Englisch, findest Du am Ende der Seite bei den Meditationen meines Lehrers Tsoknyi Rinpoche
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In dieser Herz-Meditation erforschen wir zuerst somatisch den Raum in der Mitte unserer Brust. Welche Empfindungen und Gefühle tauchen auf, wenn wir ganz achtsam und bewusst in unser Herz atmen und dort präsent bleiben.
Im zweiten Teil nutzen wir die Visualisierung einer Lotusblüte, um unser Herz sanft zu öffnen und alles anzunehmen was bei diesem Prozess auftaucht.
Am Ende landen wir im offenen Raum unseres Bewusstseins.
From Manuel with Love 🙂Dauer: ca. 30min
Diese Meditation ist eine Kombination aus “Entering the Territory of the Heart” & “Opening the 1000 petal lotus” – englische Originalversionen angeleitet von Reginald Ray am Ende der Seite
… more to come 🙂
AUDIO PLAYER
(zum Download als mp3 das Wolken-Symbol klicken)
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