WAS IST KOHÄRENTES ATMEN ?
Dabei handelt es sich um eine leicht erlernbare Atemmethode die medizinisch-wissenschaftlich sehr gut untersucht ist und sofort messbare Auswirkungen hat. Sie führt zu einem Zustand der Kohärenz, in dem die Systeme des Körpers mit größtmöglicher Effizienz arbeiten.
POSITIVE AUSWIRKUNGEN
* Atmung, Herzschlag und Blutdruck & -fluss werden synchronisiert
* Der Parasympathikus wird gestärkt (hilfreich bei Stress & Angst)
* Die Atemfunktion & Durchblutung wird verbessert – “Atem bewegt das Blut”
* Die Herzschlagvariabilität wird gesteigert.
* Der Nachtschlaf wird verbessert.
* Hilfe bei Blutdruck- und Herzrhythmusstörungen (v.a. Bluthochdruck)
* Kurzentspannungen während des Tages werden möglich und vertieft.
* Ausgeglichenheit des autonomen Nervensystems – Gelassenheit im Alltag wird verstärkt.
Grundsätze:
- Konsistente Phase, Frequenz & Tiefe bei Ein- & Ausatmung
angestrebt werden 5 Atemzyklen/Minute (wenn anfangs nicht möglich – dann herantasten) – als Rhythmusgeber verwendet man bestimmte Musikstücke - Bauchatmung bzw. Zwerchfellbewegung
angestrebte Bewegung des Zwerchfells = zwischen 40 bis max. 75% des Volumens = ca. 4-7cm / beginnend bei einer komfortablen Tiefe - Bewusste Entspannung während der Ausatmung
Einatmen: Körperbereiche spüren / Präsenz im Körper
Ausatmen: Loslassen der Muskelspannung – vor allem in 6 Bereichen:
Gesicht, Hals & Zunge, Zwerchfell, Beckenboden, Hände, Füße
Wenn möglich wird durch die Nase geatmet. Die Methode wird im Liegen oder Sitzen praktiziert.
ANLEITUNG ZUM KOHÄRENTEN ATMEN
(zum Download das Wolken-Symbol anklicken)
MUSIK ZUM KOHÄRENTEN ATMEN
MEDITATION –
KÖRPERBEWUSSTSEIN
MEDITATION –
AUSDEHNUNG DES BEWUSSTSEINS IN DIE ERDE